Si una de tus últimas intenciones ha sido la de hacer más deporte y poder realizarlo en casa, y te ha llamado la atención el Yoga, es probable que tengas muchísimas dudas sobre qué tipo Yoga será el mejor para ti, el tiempo que debes dedicarle, cuántos días a la semana debes practicar o incluso qué ropa es la más adecuada o en qué lugar de tu casa deberás hacerlo.
Una de las cualidades que tiene este deporte, es que no hay un solo tipo. Dependiendo de si buscamos un Yoga más activo, más dedicado a la meditación, o más centrado en el trabajo muscular, hay varios tipos y podremos encontrar el que mejor se adapte a nuestro requerimiento.
Todas las variantes del Yoga van a trabajar en más o menos medida, con ayuda de tu peso corporal, la fuerza de los músculos, su flexibilidad y un aspecto importante como es la respiración.
Para iniciarse, el estilo más común es el Hatha Yoga. Este tipo de Yoga, suele ser el más solicitado y realizado en gimnasios o en pequeñas clases, ya que trata de una forma más pausada que otros estilos. Cada una de las posturas que debemos hacer durante la clase, no requiere movimientos de fuerza para conseguir un buen trabajo.
Si, por el contrario, nuestro objetivo, es conseguir un yoga más activo, más fitness, deberemos decantarnos por el Ashtanga Yoga o el Vinyasa Yoga. En ambos casos, las clases son mucho más dinámicas, ya que los diferentes asanas que vamos a practicar, van enlazados unas con otras, formando diferentes secuencias sin detenernos demasiado tiempo, lo que suele hacer la clase mucho más amena. Tanto la limpieza de movimientos, como el trabajo con la respiración es vital en cualquier disciplina.
Pero si buscamos un reto el Bikran Yoga, será nuestro mejor aliado. En este caso no podremos realizarlo en casa, ya que es necesario hacerlo en centros que tengan sus clases adaptadas, ya que se realizan a 42 grados y con un 40 % de humedad.
Respecto a la duración, si nunca se realizado este deporte, lo ideal es realizarlo durante 30 minutos, unas dos o tres veces por semana. Es recomendable no realizar las sesiones en días consecutivos, y programarlas en días que al menos haya uno de descanso en medio. Tan importante como entrenar, es dar descanso al cuerpo. Una vez vayas mejorando, podrás ir incrementando el tiempo de trabajo. En centros especializados en este tipo de prácticas, suelen durar las sesiones entorno a una hora ya que también incluyen un poco de tiempo a la relajación y a la meditación, y es importante que, si estamos interesados en hacerlo de manera rigurosa en casa, también adquiramos estos hábitos.
Lo importante, como en todo tipo de deporte que queremos implementar en nuestro día a día, es crear un hábito, ya que al ir mejorando será nuestro cuerpo el que lo necesite y por tanto nos lo demande.
Al comenzar a hacer Yoga en casa, lo único que realmente necesitamos en una colchoneta adecuada a cada modalidad y tener un poco de espacio en casa. Las colchonetas de Yoga, no son como las que nos encontramos para otro tipo de ejercicios ni las que encontraremos en un gimnasio. En este caso tienen 4 milímetros de grosor, que nos va a ayudar a que en ejercicios de equilibrio tengamos una mayor estabilidad.
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Debemos de contar, con ropa apropiado para este deporte, lo principal es que sea cómodo. Aunque antes la tendencia nos llevaba a utilizar ropa más suelta, buscando una mayor comodidad. La tendencia ahora es ir con mayas más ajustas y tops, haciendo que nuestros movimientos sean más estéticos y en caso de ir a alguna clase, siempre dejaría una mayor visibilidad para posibles mejoras o correcciones. Y aunque es posible hacerlo con calcetines, eso sí, siempre que tengan antideslizante, lo más normal es practicar este deporte descalzo, para tener un mejor contacto con la colchoneta y evitar también de esta manera resbalones.
Es cierto, que hay muchísimas webs o apps que nos van a ayudar a iniciarnos en este deporte, y poderlo hacer en nuestro salón, pero precisamente este exceso de opiniones o de información a veces nos frena, porque nos hace dudar entre cuál elegir. Lo que nos puede ayudar a decantarnos por unos o por otros videos o tutoriales es la forma de explicarnos los asanas y lo que está claro es que siempre debe hacernos sentir bien.
A la hora de hacer deporte en casa, lo que debemos de tener claro a parte de todo lo que hemos citado anteriormente, es que es recomendable buscar el momento oportuno. Siempre se recomienda iniciar el día con una pequeña rutina, en función del tiempo que tengamos, ya que esto nos va a llenar de energía y nos va a ayudar a tener una mente más despejada a la hora de empezar con nuestro ajetreado día. Pero, aunque esto se recomiende, tampoco debe coaccionarnos, hay gente que prefiere el atardecer, para precisamente dejar su mente en blanco y desconectar del ritmo de vida que se lleva en la actualidad.
Aunque lo vayamos a realizar en casa, no por ello el riesgo de lesión es menor, más bien todo lo contrario. El calentamiento en este deporte es fundamental antes de someter el cuerpo a posturas muy intensas, que requieran una gran elasticidad. También para evitar precisamente eso, es importante empezar de prácticas menos intensas a otras que requieran una mayor complejidad para que nuestro cuerpo se vaya preparando para este ejercicio.
El yoga nos aporta un sinfín de beneficios para la mente y para el cuerpo como lo confirman muchos estudios ya realizados. Además de mejorar la fortaleza de nuestros músculos y su elasticidad, aumenta el equilibrio y la coordinación, y mejora los niveles de cortisol, es decir, reduce el estrés o mejora la concentración. Es por todos los beneficios que nos aporta, que debemos de meterlo en nuestra rutina deportiva, y para ello lo más importante es que disfrutes del momento en el que lo realices y que no te frustres iniciándote en prácticas muy complejas.