Los no veganos a veces se escandalizan con titulares cómo este. Pero nada más lejos de la realidad. Cuando ya estás inmerso en el mundillo veggie eres capaz de veganizar todos los aspectos de tu vida. Desde la comida, tu ropa de vestir o calzado y hasta tus deportes favoritos.
Así que, ¿vas al gimnasio y quieres o eres vegano? Pues no hay problema, te has de comportar igual que hasta ahora, únicamente sustituyendo tus aportes cárnicos por ingestas vegetales.
De todas maneras para facilitarte la tarea, ahí van unos tips prácticos para tu día a día.
LA PROTEINA EL GRAN SECRETO
El aporte proteico es fundamental para obtener buenos rendimientos en tu día a día en el gym. Si no eres muy exigente con los resultados y no buscas un cuerpo 10 ni te preocupes de ella. Con tus ingestas habituales de tofu, tempe o legumbres ya consigues la proteina necesaria para llevar una vida saludable.
Ahora bien ¿quieres tonificar músculos? ¿quieres machacarte levantando pesas? ¿quieres tener un fitness body de película? Entonces con la dieta normal no es suficiente y es mejor suplementar algún tipo de proteina.
En este caso lo más habitual en todos los gimnasios del mundo son los batidos de proteinas. Estos batidos son fáciles y prácticos de hacer. Sólo tienes que mezclar la proteina en polvo con agua o cualquier otro líquido bebible cómo puede ser el zumo.
¿QUE PROTEINA TOMAR?
Cómo te acabo de comentar, lo mejor es una proteina en polvo a base de guisante. El guisante tiene una gran cantidad de proteinas y por eso se emplea mucho para la elaboración de proteinas veganas de alta calidad.
Lo más sencillo y fácil, hazte los batidos proteicos con proteina de guisante en polvo. Ahora es lo que se lleva utilizando por los deportistas veganos desde hace más de 20 años.
En la actualidad hay otras opciones más agradables al paladar. Son proteinas a base de guisante pero aromatizadas. Es decir con otros sabores cómo fresa, vainilla o chocolate.
De entre todas las que venden mis favoritas son las Proteinas de Natural Athlete. Personalmente las compro online en Mitiendavegana.com por la comodidad de recibirlas en casa pero las venden en otros herbolarios y tiendas de nutrición.
Cualquiera de estas proteinas lo mezclas con agua, lo remueves y ya están listas para tomar.
LA CREATINA, EL SECRETO DEL ÉXITO
Desde nuestra ignorancia siempre nos han dicho que la proteina es lo que nos sirve para aumentar y mejorar nuestra musculatura.
Pero realmente la proteina está compuesta de muchos aminoácidos esenciales y cada uno de ellos es el encargado de aportarte sus específicos beneficios.
Pues bien, estás de suerte, te contaré un secreto, la creatina es uno de esos amino ácidos. ¿y sabes para que sirve? Pues su función principal es aumentar la masa muscular aunque tiene otros beneficios como recuperar tu músculo más rápido del esfuerzo físico o dar permeabilidad a la musuculatura.
Es decir, la creatina vegana es el verdadero suplemento estrella que todo vegano debe tomar al ir al gimnasio. Con esta suplementación alimentaria tu rendimiento deportivo mejorará sustancialmente.
Hay estudios científicos donde corroboran que con la ingesta de creativa mejoras un 8 % tu fuerza y hasta un 20 % en las repeticiones.
LOS HIDRATOS DE CARBONO
Ahora que ya sabemos que el ejercicio físico combinado con las proteinas es la clave de los buenos resultados. Te sigo dando más consejitos.
Los hidratos de carbono son la fuente de energía. Los carbohidratos los has de tomar para quemarlos en el gimnasio.
Estos carbohidratos se recomienda tomarlos un par de horas antes de machacarte en el gimnasio. Estos hidratos de carbono además entre menor tenga el índice glucémico mejor resultado te darán a la hora de levantar pesas.
Me sorprende cómo muchos asíduos a los gimnasios menosprecian los hidratos de carbono dando sólo importancia a la proteina.
Es cómo si fueses a construir una casa pero no le dieses importancia a la hormigonera que es la que te va haciendo fluir la obra a buen ritmo.
¿GRASAS PROHIBIDAS?
Las grasas son todo lo contrario que los hidratos de carbono. Las grasas es lo que acumulamos en nuestro cuerpo cómo michelines o cartucheras.
Las grasas se queman lentamente, es decir, primero tu cuerpo consume los hidratos de carbono y luego esas grasas.
Con esto no quiero decir, cero grasas, porque para tener una vida sana y saludable es recomendable una ingesta diaria mínima de lípidos.
Pero sí estas grasas no las tomes antes del entreno te los harán más pesados y dependiendo de la fase en la que estés intenta minimizar al mínimo su consumo.
Por ejemplo, si quieres perder unos kilos de más reduce al mínimo el consumo de lípidos y reduce también tus aportes de hidratos de carbono. Con esto consigues que tu cuerpo queme las grasas para conseguir la energía que necesita para mover tus músculos.
HIDRÁTATE SIEMPRE
Hidratarse es fundamental mientras practicas deporte. Una buena hidratación va bien para tu organismo en general y para tu musculatura en particular.
Únicamente para culturistas profesionales hay momentos dónde han de afinar sus músculos y se hidratan poco. Pero cómo no es tu casa, y si lo es no lo hagas por tu cuenta sino bajo la supervisión de un médico o especialista, entonces siempre dale agua a tu cuerpo.
Bueno agua, bebidas isotónicas o bebidas de creatina o batidos de proteinas. Pero eso sí que no falte.
En verano la sed es un buen indicador que estás falto de agua, pero en invierno esas señales a veces no se dan así que ten la costumbre de ir bebiendo
DIVIERTETE
Y el último y mejor consejo de todos es este. Diviértete. Ir al gimnasio no tiene que ser un suplicio, es un momento de superación, diversión y entretenimiento.
Para ello utiliza diferentes tácticas. Desde apuntarte a una clase de cardio donde el profe se encargará de daros esa motivación extra, o relacionate con otros socios del gimnasio. Entre varios es más divertida y llevadera las series o repeticiones.
Así que ya sabes, ser vegano no es ningún impedimento para pasártelo bien. Así que Go Vegan, go Gym!