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El budismo y la meditación budista

Mediante la mayoría de nuestras prácticas como entrenador de mindfulness y terapeuta basado en mindfulness, hemos visto de una forma clara y concisa, un gran aumento en las personas que se acercan a aprender sobre la meditación y la mindfulness en estos tiempos. Afortunadamente, hay muchas maneras de aprender a practicar la atención plena y cómo puede ayudarnos en estos tiempos difíciles.

¿Qué es la atención plena?

Primero, deberíamos discutir qué es y qué no es la mente plena.  En su forma más simple, la atención plena es una conciencia del presente en la que reconocemos lo que está pasando a nuestro alrededor y dentro de nosotros. Es una cualidad de la mente o de la conciencia. Cuando estamos centrados, enfocados y conscientes, nos sintonizamos con las experiencias que estamos teniendo, cómo están respondiendo la mente y el cuerpo, y qué puede ser hábil o no. Esta última pieza es algo que a menudo se deja fuera de las prácticas y definiciones modernas de la mente.

En la mente, no sólo estamos sintonizando con el presente. También estamos llamados a reconocer qué respuesta es propicia para nuestra satisfacción y la de los demás. Por ejemplo, si estamos siendo conscientes de una conversación, debemos considerar cómo nuestras palabras pueden impactar en la otra persona. No decimos simplemente algo dañino mientras estamos presentes y lo llamamos consciencia. En su defecto, reflexionamos y pensamos para considerar si nuestras palabras son hábiles, útiles y oportunas.

La consciencia puede ser cultivada de muchas maneras, siendo la meditación una herramienta popular. En la meditación, nos dedicamos al cultivo de la consciencia. 

Es una herramienta fuerte y precisa que podemos usar para cultivar más consciencia y perspicacia tanto en la práctica de la meditación y para alcanzar la paz y la tranquilidad como fuera del cojín. Al sentarnos en una meditación formal, somos capaces de cultivar esta cualidad de presencia y llevarla a nuestra vida diaria.

Los beneficios de la atención plena

Todavía estamos en la infancia de la investigación relacionada con la atención. Sin embargo, los estudios están encontrando resultados prometedores en cuanto a los beneficios de la atención y la meditación. Especialmente este año, podemos mirar la lista de formas en que la atención plena puede apoyarnos y encontrar algo que nos atraiga.

Ansiedad, depresión, estrés y más

Hay un creciente conjunto de investigaciones que sugieren que este año ha sido más estresante para la gente que los años anteriores. Las tasas de suicidio han aumentado, los autoinformes muestran mayores niveles de ansiedad, e innumerables personas no saben de dónde vendrá su próximo cheque de pago. Este ha sido sin duda un año más estresante que el habitual para la gente en general.

Si estás luchando con la ansiedad en estos tiempos, es importante saber que no estás solo. Muchas personas en todo el mundo también están luchando. Y hay formas de trabajar con la ansiedad y cambiar tu relación con ella. No sucede de la noche a la mañana. No estarás libre de toda la ansiedad para finales de 2020. Pero con esfuerzo continuo y disciplina, creo que la atención puede ayudar de verdad.

Hay prácticas de meditación específicas para la ansiedad, pero las investigaciones sugieren que la meditación y la atención plena en general pueden ser beneficiosas para trabajar con la ansiedad. La atención plena no es sólo estar presente y eliminar todos los pensamientos «malos». En vez de eso, podemos profundizar en nuestras ansiedades con algo de claridad y paciencia. A medida que conocemos la experiencia del estrés o la ansiedad, somos capaces de responder de manera diferente. Observamos la ansiedad que surge, y somos capaces de reconocerla más fácilmente, antes de que se apodere de nosotros por completo.

Cómo aprender a practicar la atención plena

Hay innumerables recursos ahí fuera para empezar con la atención. Vamos a separar esto en unas cuantas secciones: práctica de meditación, vida diaria y algunos de nuestros recursos favoritos.

Para empezar con la meditación mindfulness

Puede sonar un poco simplista, pero creo que la mejor manera de empezar es ir a por ello. Encuentra una meditación guiada en YouTube o en una aplicación, e inténtalo. Hay meditaciones de 5 a 30 minutos, y puedes empezar poco a poco. La guía durante las meditaciones guiadas te da alguna dirección en tu práctica. Esta es una manera poderosa de aprender, ya que puedes seguir y probar diferentes prácticas por ti mismo. Desde los escáneres corporales hasta la atención de la respiración, hay múltiples formas de cultivar la atención a través de la meditación.

Al comenzar a meditar, aquí hay algunas cosas que debes recordar:

No tienes que ser perfecto. Lo más importante que escuchamos de la gente que es nueva en la meditación es que no pueden meditar bien porque su mente vaga o piensa. Por supuesto que sí. Si no fuera así, ¡no necesitarías meditar! Recuerda que esto es una práctica, no una competición. El punto de la meditación es trabajar en los hábitos de la mente. Cada vez que la mente se aleja hacia el pensamiento, es una oportunidad para fortalecer ese músculo mental y volver a la práctica.

Pruebe diferentes prácticas. Como se ha mencionado, hay muchas maneras de cultivar la atención. Si intentas algo que no parece ser verdad para ti, intenta algo más. Tal vez intente concentrarse en la respiración, pero no parece que pueda asentarse. En vez de eso, cambia a una meditación de exploración corporal, o incluso a una meditación caminando.

No tengas miedo de pedir ayuda. Hay un montón de meditadores ahí fuera que pueden apoyarte en tu práctica. Puede que encuentres un profesor que te apoye, un grupo de meditación en línea o una comunidad en línea. Si tienes dificultades, es probable que haya alguien más que haya luchado con un problema similar. Parte del camino de la atención y la meditación es la comunidad, así que no te olvides de participar en esta parte de la práctica.

La atención plena en la vida diaria

También es importante reconocer las muchas formas en que podemos ser conscientes en la vida cotidiana. La atención en el cojín de meditación es maravillosa, pero la mayoría de nosotros vivimos del cojín. Cuando empiecen a practicar la mente este año, hagan un esfuerzo para traer la mente a su vida diaria. Una práctica que me encanta es la de los disparadores de la conciencia.

La idea es simple: elegir una cosa para activar la conciencia durante el día. Elijan algo que hagan regularmente. Las buenas ideas incluyen cepillarse los dientes, beber agua, o pasar de estar de pie a estar sentado. Cada vez que el disparador de conciencia elegido ocurra durante el día, úsalo como un recordatorio para estar atento. Haz una pausa, respira hondo y comprueba lo que está pasando.

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La importancia del estercolado en el cultivo de la oliva

Durante el frío invierno, una vez terminada la recolección y se han dejado a punto todos los procesos que esto implica, las labores en el olivar no cesan. Es necesario estar preparados para la llegada de la primavera y una de las labores más beneficiosas que se pueden hacer es el abonado mediante abonos de tipo orgánico (es decir estiércol natural). Se suele aprovechar el estiércol de los animales si se tienen. Pero de lo contrario es muy habitual que se llegue a un acuerdo con ganaderos de la zona que de este modo se quitan de encima los excedentes de abono que tienen, así tienen dónde esparcirlo y a los productores de oliva les viene genial. Normalmente se suele utilizar estiercol de oveja, si bien no hay inconveniente usarlo de cabra o vaca. Otros abonos naturales como cerdo o gallina son demasiado ácidos y podrían estropear nuestros olivos.

Este tipo de abonado supone un  buen aporte de nutrientes para los árboles que lo reciben con entusiasmo. Además, el estiércol ayuda a mejorar la estructura del suelo haciendo que sea más poroso y se encharque con mayor dificultad. Así si llueve de manera fuerte o brusca tendremos menos problemas. Esto es muy importante para el olivo, pues una de las pocas exigencias de este árbol tan rústico es que le gustan los suelos bien aireados. Para conseguir este efecto, no basta con aplicar estiércol un año, sino que hay que ser perseverantes y repetir esta tarea de forma anual. A medio plazo obtendremos resultados con mayores y mejores producciones.

Otra virtud importante de esta materia orgánica es la gran cantidad de microorganismos que contiene. Gracias a esta característica, al aplicarla, el suelo se vuelve más fértil. Esto se debe a que las bacterias transforman muchos nutrientes que están bloqueados en el suelo, haciendo que estén más disponibles para que las raíces de los árboles puedan tomarlos. Este es un hecho que desde siempre sabían de manera intuitiva los agricultores desde tiempos inmemoriales.

El estercolado es una manera de cerrar el ciclo, devolviéndole a la tierra parte de lo vamos sacando de ella con los múltiples aprovechamientos. De esta forma, se integran las distintas actuaciones de la finca, optimizando los recursos que ella misma brinda. Por supuesto, es una tarea que a nivel ecológico es intachable. El medio ambiente se realimenta de lo que hemos producido.

Este tipo de abono se reparte por el terreno con la ayuda de un remolque esparcidor, con el que se extiende uniformemente para que no haya zonas con demasiado abono (que podría llegar a «quemar» las raíces) mientras otros lugares no gozan del deseado aporte que hace el abono.

Como ves las tareas en un cultivo de oliva (especialmente si se piensa dedicar especialmente al aceite virgen extra) se desarrollan durante todo el año y no son exclusivas de los periodos «productivos». Disfrutemos de la maravilla que es el aceite de oliva, un signo de identidad de nuestro país y de nuestro campo.

Cuando vayas a comprar aceite de oliva, piensa en todo el trabajo que tiene detrás.

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Self-storage, un nicho de mercado prometedor para nuevas franquicias

La posibilidad de alquilar un espacio privado y seguro en el que el cliente pueda guardar sus pertenencias, también llamado self-storage, está de moda y se está popularizando en muchas zonas del territorio nacional. Ees cierto y evidente que el el self-storage ha llegado tarde a España si lo comparamos con otros paises, pero lo ha hecho con buen pie. Disponer de un trastero, privado y seguro, en el que guardar las mil cosas que no caben en los mini-pisos españoles es cada vez un negocio más demandado.

Según un estudio publicado por Alexander Ruckensteiner, director general de Bluespace, que analiza este sector en países como Reino Unido, Estados Unidos, Francia y España, la demanda de este tipo de servicios en nuestro país se sustenta en sólidos fundamentos demográficos que avalan sus posibilidades como negocio de éxito.

Los elevados precios de la vivienda y la construcción de apartamentos cada vez más pequeños (25-30 metros cuadrados en España, 40 en Europa y 50 en Estados Unidos) juega un papel importante para el desarrollo del self-storage. Además, destaca el informe, las principales metrópolis españolas tienen cada vez mayor densidad de población, incluso superiores a las de otras ciudades europeas. En Barcelona, por ejemplo, esta cifra llega hasta los 16.000 habitantes por kilómetro cuadrado, mientras que en Londres es de 4.600 aproximadamente.

En la zona costera hay enormes posibilidades para este nicho de mercado. De hecho, el buen clima atrae un estilo de vida muy especial, destaca el estudio: el de los jubilados y los propietarios de segundas residencias. Estos nuevos habitantes también necesitan espacio para guardar sus pertenencias y recuerdos.Por tanto, los espacios dedicados a este fin están cobrando fuerza en esos lugares. Por ejemplo, en lugares como la costa del Sol es frecuente encontrarse con este tipo de negocios. Podíamos decir que los trasteros malaga están viviendo su Edad de Oro. Y en parte es por todas estas razones que explicábamos con anterioridad referente a los jubilados.

Un negocio que aumenta

El self-storage ha llegado tarde a España (llegó en 2001) comparándolo con Reino Unido, que empezó en a desarrollarse en 1983, o Francia, que ya está presente desde 1995.

El desarrollo de este sector depende de la capacidad de encontrar ubicaciones adecuadas a un precio adecuado. Si se toma como referente el mercado inglés, en España hay potencial para unos 450 centros de self-storage en un plazo de cinco a 10 años. De hecho, el número de estos establecimientos en nuestro país se ha triplicado en los últimos tres años.

Todos estos datos convierten a este tipo de negocio en un nicho de mercado muy interesante para futuros inversores en la franquicia.

La franquicia no tiene canon de entrada, ni de publicidad, ni royalty de explotación, y permite que el franquiciado esté respaldado continuamente por la central. El negocio va dirigido desde al auto-empleo hasta el inversor y es adaptable a diversos tipos de locales o naves y diferentes zonas, sin necesidad de estar en las principales vías comerciales.

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Orden y almacenamiento adecuado de productos

El orden es algo muy importante en nuestra vida; si de nuestro sitio cotidiano de trabajo se trata, si nos encontramos en una oficina debemos mantener en orden los papeles de trabajo, los equipos de computación en sitios con asientos y mesas confortables, los archivos y el material de papelería así como los sitios destinados a visitantes; en realidad hay que cuidar todos los aspectos  necesarios para el funcionamiento de las
actividades inherentes al desempeño de la oficina. Si trabajamos en lugares
compartidos debemos establecer unas normas mínimas de funcionamiento para que todas las personas que usan el espacio, contribuyan a mantener en orden equipos, mobiliario y materiales. Si nuestro trabajo es en un ambiente abierto también es indispensable que tengamos unos implementos mínimos de trabajo y que además los mismos se encuentren organizados. Deben existir en nuestras áreas de trabajo lugares adecuados para el almacenamiento de los productos químicosespecialmente los de limpieza que a veces sin saber pueden causar problemas a nuestra salud al mantenerlos en ambientes cerrados y con poca ventilación.   

Si de nuestro hogar se trata es necesario que tengamos todas las comodidades posibles para mantener objetos, implementos o cualquier artículo en sitios adecuados. Es frecuente que en nuestros hogares tengamos que disponer de espacios para el almacenamiento de diferentes objetos; los relacionados con jardinería  si disponemos de lugares
donde cultivar plantas, lo cual incluye herramientas para preparar el suelo,
fertilizantes, semillas. Si de guardar otros artículos como maletas, ropa o
zapatos fuera de temporada, artículos navideños o cualquier objeto que no
usemos continuamente debemos disponer de maleteros o lugares destinados para esto en la parte superior de los closets o disponer de estantes apilados en un lugar dispuesto para ello. Los utensilios de cocina se ordenan perfectamente en gaveteros, entrepaños o estantes empotrados cuidadosa y estéticamente. También en los cuartos de baño es importante disponer de mobiliario adecuado para apilar las toallas, guardar productos de higiene personal o maquillaje. Si se trata de productos de limpieza y lavandería generalmente si disponemos de un cuarto donde se encuentren esos servicios, allí se deben almacenar pinzas y ganchos para colgar ropa lavada, cepillos y mopas para la limpieza de pisos y techos.

Los productos de limpieza deben almacenarse adecuadamente, ya que el almacenamiento inadecuado de estas sustancias puede acarrear incluso problemas graves a nuestra salud, que van desde los más inocuos como un simple dolor de cabeza; los que causan problemas de alergias en la piel o nasales, hasta los que pueden causar problemas respiratorios que pueden derivar en problemas graves para nuestra salud.

Si tenemos mascotas como perros y gatos  y/o niños pequeños debemos tener especial cuidado en el almacenamiento de pesticidas, sustancias volátiles o suministros de limpieza a fin de dejarlos
fuera de su alcance para evitar que los manipulen o ingieran accidentalmente. Igualmente estos productos no deben por ninguna razón entrar en contacto con fuego, ya que algunos pueden ser volátiles, ni tampoco colocarse en áreas de cocina dónde se podrían confundir con alimentos. Tampoco en habitaciones o lugares de descanso y recreación dónde podrían ser derramados accidentalmente además de no verse
estéticamente adecuados. Para el almacenamiento debemos disponer de depósitos de seguridad bajo llave en un sitio dónde el acceso sea restringido y solo ingresen personas adultas. Los productos deben almacenarse preferiblemente en sus envases originales, deben revisarse
continuamente a fin de detectar si hay deterioro o ruptura  de los envases o si las tapas están flojas y hay pérdidas por evaporación.

Si de laboratorios se trata, se debe tener sumo cuidado con el almacenamiento no solo de sustancias de limpieza si no químicas, las mismas no deben reunirse en un solo lugar. También el almacenamiento depende de si las sustancias están en estado sólido o líquido; algunas si son muy tóxicas requieren ser almacenadas con extrema seguridad y con acceso restringido solo a personas que las manejen bajo estrictas medidas de seguridad y usar mascarillas, trajes, zapatos y guantes adecuados. Igualmente se requieren cuidados  adecuados para trasvasar, diluir o preparar soluciones a partir de compuestos que al unirse pueden causar por ejemplo reacciones inflamables, vapores o cambios bruscos de temperatura. Si es necesario preparar estas sustancias se debe tomar la precaución de hacerlas en ambientes adecuados, con protección adecuada y dónde confluyan en el momento solamente las personas que van a realizar tal actividad. En todo caso los
envases donde se almacenen estas sustancias deben ser los adecuados en algunos casos se requieren frascos color ámbar para evitar interferencia de la luz y deben colocarse las etiquetas respectivas dónde se coloquen el nombre del producto y las advertencias de alta toxicidad si fuere el caso.

En el caso de empresas donde se manejen productos químicos para algún proceso de producción se debe contar con los permisos necesarios para poder manipularla y seguir también estrictas medidas de seguridad. Las áreas de producción deben estar alejadas de áreas de oficinas y atención al público. En el caso de que existan animales como perros para resguardar las áreas, los mismos deben permanecer en las áreas externas de las instalaciones, a fin de evitar accidentes. De igual manera si existe un personal dedicado a la limpieza debe mantener estos productos en áreas específicas separadas de otros productos que se usen en procesos industriales, este personal debe tener una mínima preparación para saber manipular ciertas sustancias sin causar daños o accidentes.  

También hay una gran cantidad de espacios dónde se manejan productos químicos que sin nosotros saber pueden causar daños a animales, niños o personas ancianas, tal es el caso de lugares de alto tránsito como terminales terrestres, marítimas y aéreas que por sus características de uso deben mantener en orden todos los aspectos relacionados con su funcionamiento. En este caso lugares como baños públicos o áreas de alimentos, deben permanecer limpios permanentemente y requieren una alta rotación de personal, por lo cual los mismos deben ser preparados para tener acceso a las áreas donde son almacenados los productos
químicos
a fin de evitar confusiones y posibles accidentes.           

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Esto necesitas saber sobre las cajas de cartón antes de comprarlas

En la vida, es posible que necesite usar cajas de cartón para lograr ciertos resultados. Es posible que necesite cajas pequeñas, puede que necesite cajas blancas, puede que necesite cajas con tapas … sin embargo, ¿qué debe hacer si solo necesita algunas cajas de cartón grandes?

Bueno, eso es fácil, ¿no? Solo ve a comprarlos, ¿cierto? Bueno, no es tan fácil, de lo contrario no estaría leyendo esto y ya tendría sus cajas listas en la puerta de su casa.

La verdad es que la persona promedio no piensa mucho en las cajas. Raramente piensan en ellos, y si por casualidad necesitan algo, salen a buscarlos. Desafortunadamente, al llegar a la tienda de cajas, se dan cuenta de que deberían haber pensado más en la situación.

¿Apuesto a que estás muriendo para saber exactamente qué necesito decirte sobre las grandes cajas de cartón?

¿Sabes cuántos necesitas? ¿Sabes de qué tamaño los necesitas? ¿Sabes cuantas cajas de cartón corrugado vas a necesitar? ¿Necesitas unos con asas?

¿Sabes? Mira, te lo dije, ¡no es tan simple como probablemente pensaste por primera vez!

Así que vamos a dar un paso atrás ahora, respire hondo y solucionaremos todas sus necesidades.

Antes que nada, piense por qué necesita estas cajas en primer lugar. ¿Es para almacenar artículos o transportarás artículos?

Lo que quizás no sepa es que es un poco más barato comprar 1 caja más grande que 2 cajas más pequeñas. Si no va a utilizar sus elementos almacenados por un tiempo, es posible que solo desee arrojarlos en una caja más grande.

Sin embargo, si tiene una gran cantidad de artículos que puede necesitar en un futuro no muy lejano, a pesar del aumento de precio, es mucho mejor colocar los artículos en varias cajas diferentes. Esto te hará más organizado y más fácil recuperar tus artículos cuando los necesites.

Definitivamente también debe etiquetar todas sus cajas indicando lo que está almacenado en ellas, esto le ahorrará mucho tiempo y energía más adelante.

Por otro lado, puede estar sentado allí pensando que puede necesitar cajas de mayor tamaño, pero no está completamente seguro. Si eso te suena a ti, quiero que pienses en algunas cosas que te facilitarán la decisión.

Piense si tiene espacio para almacenar cajas más grandes, o si varias más pequeñas serían más ideales.

¿Es su automóvil o remolque adecuado para almacenar cajas grandes?

Como puede ver, no hay una respuesta clara, ya que no sé por qué necesita las cajas. Sin embargo, veamos algunas razones comunes por las cuales las personas necesitan grandes cajas de cartón en lugar de pequeñas.

  1. Casa móvil.

2.  Almacenar/transportar artículos grandes como sillas, relojes clásicos, electrodomésticos.

3.     Usos de jardín/compost.

4.     Disposición en los pisos del garaje para ayudar con los derrames de petróleo.

5.     Artes y manualidades (más cartón por tu dólar).

Como puede ver, hay una variedad de razones por las cuales necesitaría algunas cajas y la gran noticia es que el cartón es tan versátil que nunca se quedará sin usos mucho después de que termine de usarlas por su razón inicial.

Si está listo para hacer su vida más fácil comprando la suya, le recomendamos que ordene algunos en línea en lugar de en las tiendas. Ahorrará dinero en línea y tendrá un rango mucho más amplio para elegir. ¡Visite hoy algunos de los sitios web de cajas especializadas, no se arrepentirá y su billetera tampoco!

Las fiestas, especialmente los cumpleaños, bodas y otras ocasiones especiales, se tratan de compartir recuerdos entre ustedes, recuerdos que podrían atesorar y guardar para siempre. Una fiesta bien planificada, con toda la comida maravillosa y decoraciones agradables, se puede completar con cajas decoradas que contienen cosas lindas que son relevantes para el evento. Estos servirán como un recuerdo para sus invitados y seguramente harán que el evento sea más memorable.

Las cajas que se usan para empacar cosas generalmente están hechas de cartón. «Cartón» es en realidad un término que indica el uso de materiales gruesos y pesados ​​similares al papel.

Debido a la calidad de su material, las cajas de cartón se pueden usar de muchas maneras. Se pueden usar para transportar cargas pesadas para el transporte, pero a veces incluso se pueden usar para contener incluso una carga pequeña, por ejemplo, como cajas de regalos de boda.

Es importante tener en cuenta que el cuadro que contiene el contenido es tan importante como el contenido en sí. Esto se debe a que, si la caja está hecha de material ligero, se puede distorsionar o destruir fácilmente, especialmente cuando se transporta. Dado que las cajas de cartón están hechas de materiales pesados, son ideales no solo para cajas de favor, sino para cualquier uso.

Las cajas de cartón son amigables con el medio ambiente. Son materiales biodegradables y son la mejor opción en comparación con los plásticos que, como todos sabemos, contribuyen solo a los desechos no biodegradables.

El uso de cajas de cartón disminuirá el uso de cajas de plástico y de una forma u otra ayudaría al medio ambiente. También hay cartón hecho a mano que se fabrican sin el uso de sustancias peligrosas. Por lo tanto, las cajas de favores de boda hechas de cartón son verdaderamente ecológicas.

Otra ventaja de usar cajas de cartón es que se pueden personalizar y fabricar en diferentes tamaños y formas, según la elección del cliente. Lo creas o no, ¡hay cajas de cartón en forma de triángulo y corazón que también se pueden decorar con cintas! En comparación con las cajas de plástico, las cajas de cartón son más baratas, sin importar su forma o tamaño.

Las cajas de boda hechas de cartón son innegablemente fáciles de transportar debido a su peso ligero. Llevar más de cien cajas de regalos de boda no será una carga debido al peso del cartón. También es posible que desee tener en cuenta el peso del contenido de la caja para que la caja pueda transportar el contenido correctamente.

Optigrup: División empaque, es la empresa en crecimiento líder en ventas de cajas de cartón, coroplast y termoformado. La mejor empresa para que dejes en sus manos, la fabricación y manejo de tus paquetes, regalos, servicios y productos.