Categoría: Deportes

Los no veganos a veces se escandalizan con titulares cómo este. Pero nada más lejos de la realidad. Cuando ya estás inmerso en el mundillo veggie eres capaz de veganizar todos los aspectos de tu vida. Desde la comida, tu ropa de vestir o calzado y hasta tus deportes favoritos.

Así que, ¿vas al gimnasio y quieres o eres vegano? Pues no hay problema, te has de comportar igual que hasta ahora, únicamente sustituyendo tus aportes cárnicos por ingestas vegetales.

De todas maneras para facilitarte la tarea, ahí van unos tips prácticos para tu día a día.

LA PROTEINA EL GRAN SECRETO

El aporte proteico es fundamental para obtener buenos rendimientos en tu día a día en el gym. Si no eres muy exigente con los resultados y no buscas un cuerpo 10 ni te preocupes de ella. Con tus ingestas habituales de tofu, tempe o legumbres ya consigues la proteina necesaria para llevar una vida saludable.

Ahora bien ¿quieres tonificar músculos? ¿quieres machacarte levantando pesas? ¿quieres tener un fitness body de película? Entonces con la dieta normal no es suficiente y es mejor suplementar algún tipo de proteina.
En este caso lo más habitual en todos los gimnasios del mundo son los batidos de proteinas. Estos batidos son fáciles y prácticos de hacer. Sólo tienes que mezclar la proteina en polvo con agua o cualquier otro líquido bebible cómo puede ser el zumo.

¿QUE PROTEINA TOMAR?

Cómo te acabo de comentar, lo mejor es una proteina en polvo a base de guisante. El guisante tiene una gran cantidad de proteinas y por eso se emplea mucho para la elaboración de proteinas veganas de alta calidad.
Lo más sencillo y fácil, hazte los batidos proteicos con proteina de guisante en polvo. Ahora es lo que se lleva utilizando por los deportistas veganos desde hace más de 20 años.

En la actualidad hay otras opciones más agradables al paladar. Son proteinas a base de guisante pero aromatizadas. Es decir con otros sabores cómo fresa, vainilla o chocolate.

De entre todas las que venden mis favoritas son las Proteinas de Natural Athlete. Personalmente las compro online en Mitiendavegana.com por la comodidad de recibirlas en casa pero las venden en otros herbolarios y tiendas de nutrición.

Cualquiera de estas proteinas lo mezclas con agua, lo remueves y ya están listas para tomar.

LA CREATINA, EL SECRETO DEL ÉXITO

Desde nuestra ignorancia siempre nos han dicho que la proteina es lo que nos sirve para aumentar y mejorar nuestra musculatura.

Pero realmente la proteina está compuesta de muchos aminoácidos esenciales y cada uno de ellos es el encargado de aportarte sus específicos beneficios.

Pues bien, estás de suerte, te contaré un secreto, la creatina es uno de esos amino ácidos. ¿y sabes para que sirve? Pues su función principal es aumentar la masa muscular aunque tiene otros beneficios como recuperar tu músculo más rápido del esfuerzo físico o dar permeabilidad a la musuculatura.

Es decir, la creatina vegana es el verdadero suplemento estrella que todo vegano debe tomar al ir al gimnasio. Con esta suplementación alimentaria tu rendimiento deportivo mejorará sustancialmente.

Hay estudios científicos donde corroboran que con la ingesta de creativa mejoras un 8 % tu fuerza y hasta un 20 % en las repeticiones.

LOS HIDRATOS DE CARBONO

Ahora que ya sabemos que el ejercicio físico combinado con las proteinas es la clave de los buenos resultados. Te sigo dando más consejitos.
Los hidratos de carbono son la fuente de energía. Los carbohidratos los has de tomar para quemarlos en el gimnasio.

Estos carbohidratos se recomienda tomarlos un par de horas antes de machacarte en el gimnasio. Estos hidratos de carbono además entre menor tenga el índice glucémico mejor resultado te darán a la hora de levantar pesas.

Me sorprende cómo muchos asíduos a los gimnasios menosprecian los hidratos de carbono dando sólo importancia a la proteina.

Es cómo si fueses a construir una casa pero no le dieses importancia a la hormigonera que es la que te va haciendo fluir la obra a buen ritmo.

¿GRASAS PROHIBIDAS?

Las grasas son todo lo contrario que los hidratos de carbono. Las grasas es lo que acumulamos en nuestro cuerpo cómo michelines o cartucheras.
Las grasas se queman lentamente, es decir, primero tu cuerpo consume los hidratos de carbono y luego esas grasas.

Con esto no quiero decir, cero grasas, porque para tener una vida sana y saludable es recomendable una ingesta diaria mínima de lípidos.

Pero sí estas grasas no las tomes antes del entreno te los harán más pesados y dependiendo de la fase en la que estés intenta minimizar al mínimo su consumo.

Por ejemplo, si quieres perder unos kilos de más reduce al mínimo el consumo de lípidos y reduce también tus aportes de hidratos de carbono. Con esto consigues que tu cuerpo queme las grasas para conseguir la energía que necesita para mover tus músculos.

HIDRÁTATE SIEMPRE

Hidratarse es fundamental mientras practicas deporte. Una buena hidratación va bien para tu organismo en general y para tu musculatura en particular.

Únicamente para culturistas profesionales hay momentos dónde han de afinar sus músculos y se hidratan poco. Pero cómo no es tu casa, y si lo es no lo hagas por tu cuenta sino bajo la supervisión de un médico o especialista, entonces siempre dale agua a tu cuerpo.

Bueno agua, bebidas isotónicas o bebidas de creatina o batidos de proteinas. Pero eso sí que no falte.

En verano la sed es un buen indicador que estás falto de agua, pero en invierno esas señales a veces no se dan así que ten la costumbre de ir bebiendo

DIVIERTETE

Y el último y mejor consejo de todos es este. Diviértete. Ir al gimnasio no tiene que ser un suplicio, es un momento de superación, diversión y entretenimiento.

Para ello utiliza diferentes tácticas. Desde apuntarte a una clase de cardio donde el profe se encargará de daros esa motivación extra, o relacionate con otros socios del gimnasio. Entre varios es más divertida y llevadera las series o repeticiones.

Así que ya sabes, ser vegano no es ningún impedimento para pasártelo bien. Así que Go Vegan, go Gym!

Las botas de fútbol son uno de los elementos más importantes utilizado por los jugadores, aunque muchas personas no conocen exactamente todo lo que hay detrás de este calzado deportivo. Y elegir unas botas de futbol baratas puede ser una fantástica opción si sabes elegir las adecuadas gracias a todo lo que te vamos a explicar.

Entrar a un campo de fútbol con unas zapatillas de ir por la calle no es la mejor opción. Probablemente no tendrás un buen control del balón y correrás un riesgo alto de lesionarte. Gracias a nuestros consejos podrás comprarte el modelo que más se ajusta a tus necesidades sin gastar más dinero de la cuenta.

¿Cuáles son las mejores botas de fútbol?

Si repasamos el mercado, nos daremos cuenta de que existen una gran cantidad de botas de fútbol diferentes, y saber diferenciar unas de buena calidad frente a otras de mala calidad es esencial para conseguir un buen juego dentro del campo. Podemos encontrar botas de futbol baratas que son de buena calidad, y otras con un precio más caro que tienen una calidad inferior. Y…¿Cómo podemos identificar unas botas de buena calidad? Muy sencillo, conociendo las partes y los materiales de los que están compuestas las botas de fútbol.

Partes de una bota de fútbol

Entender cuales son las partes de una bota para futbolistas es importante para conocer exactamente lo que podemos necesitar en el caso de querer compras unas. Una bota de fútbol se compone básicamente de 3 partes muy diferenciadas entre ellas:

• Suela
• Parte superior
• Estructura

Todas ellas son importantes para construir un buen conjunto, y la calidad final de la bota dependerá de que todas las partes tengan la calidad suficiente. A continuación, te voy a explicar detalladamente cada una de ellas.

Parte superior de la bota

Una de las señas de identidad de una bota de fútbol es la cubierta o parte superior. Es la que define y determina la estética, y es la parte por la que muchas personas se guían a la hora de elegir sus botas. Generalmente encontramos esta parte fabricada en diferentes materiales, y los más comunes son materiales sintéticos y piel natural.

Con el paso de los años, la cubierta de las botas de fútbol se ha ido sofisticando poco a poco hasta llegar a unos diseños que no habíamos imaginado en el pasado. Podemos encontrar botas de todos los colores, con diferentes formas y diseños para que cada jugador pueda escoger el que más se ajusta a sus gustos. Al final, cuando vemos un partido de fútbol, podemos reconocer a los jugadores por sus botas, y eso es lo que buscan ellos. Una seña de identidad.

Suela

Otro de los elementos importantes de las botas de fútbol es la suela. Sin duda no llama tanto la atención como la parte superior, pero tiene mucha más relevancia a la hora de poder jugar correctamente dentro del campo. Existen varios tipos principales de suela y tendrás que escoger el que necesites según el tipo de campo en el que juegues los partidos.

• Suela Soft Ground (SG): Las botas que tienen suela SG se utilizan exclusivamente en campos de césped natural, y están compuestas en su totalidad por tacos de aluminio, o por una suela mixta mezclando los tacos de aluminio con tacos de goma. Se suelen utilizar en campos con el suelo húmedo, blando o moja, ya que si los utilizas en terreno seco, la planta del pie notará los tacos de aluminio.
• Suela Firm Ground (FG): Este tipo de suela se utiliza en campos de césped natural, y están compuestas por una cantidad de entre once y catorce tacos de goma, dispuestos de distinta forma según se busque velocidad o giro. Son las suelas más comunes utilizadas por los jugadores de fútbol.
• Suela Artificial Grass (AG): Si juegas en campos de césped artificial, tienes que escoger unas botas que tengan este tipo de suela. Han avanzado mucho en los últimos años y sus tacos son de goma. Dentro del césped artificial existen varios tipos, por lo que los fabricantes de suelas AG están trabajando en desarrollar variantes para adaptarse a cada tipo de césped artificial.

Finalmente, la suela tiene que ser uno de los elementos esenciales a la hora de escoger unas botas de fútbol. Tendrás que elegir según el tipo de terreno en el que juegues y según el tipo de juego que desarrolles en los partidos.

Estructura

La estructura es una de las partes que ha ido cambiando en los últimos años. Antiguamente la estructura de las botas de fútbol siempre era la misma. Hoy en día podemos encontrar muchos tipos de estructura para adaptarse a cada pie, ya que cada jugador suele tener un pie diferente.

En la actualidad podemos encontrar botas muy ligeras y cómodas, botas sin cordones, con taloneras externas de tela y zapatos de fútbol altos con un «calcetín» que llega hasta la parte trasera de la misma bota. Al final, la estructura tiene que adaptarse a nuestro pie, proporcionando la mayor comodidad a los pies.

Material de las botas de fútbol

El material que se utiliza en las botas de fútbol es un aspecto importante para conseguir la mayor eficacia de este calzado para futbolistas. A pesar de que puede parecer algo poco importante, la verdad es que el material de fabricación de las botas puede cambiar al completo el resultado final de cara al futbolista.

Antiguamente se utilizaba mucho la piel natural para fabricar botas de fútbol, pero a medida que pasan los años, el material sintético se ha impuesto notablemente por varios motivos. Uno de los principales motivos es el avance tecnológico que ha supuesto este material, y que aporta una mayor ligereza para el jugador sin dejar de lado la seguridad.

Podemos decir que las cubiertas fabricadas en piel natural se adaptan mucho mejor al pie que las sintéticas, y eso se nota. El jugador tendrá la sensación de estar jugando descalzo y con una comodidad difícil de superar. Pero no todo son buenas noticias al usar botas de piel natural, ya que con la lluvia y la humedad del campo pueden hacerse pesadas y dificultar de manera significativa el juego.

Hablar de biomecánica de la carrera es hablar de observación. Hoy vamos a hablar de la impulsión en la carrera, pero para llegar a ello hemos de hablar un poco de física para llegar a la comprensión del término.

La observación hace la diferencia entre un buen y un no tan buen profesional.

1. Los griegos de la antigüedad.

fundamentaban todo su conocimiento en la observación más que en la experimentación, ya nos marcaron cuál era el camino principal. Aristóteles cuando se preguntó   “¿cuál es el estado natural de un cuerpo, dejado a sí mismo?”, ofreció una respuesta sencilla: como todos los cuerpos que observaba solían terminar en reposo, el estado natural de todo cuerpo tenía que ser en reposo.

Con Galileo llegó la experimentación y  halló que los cuerpos con muy poca resistencia al aire se mueven casi indefinidamente cuando están sobre superficies sin apenas rozamiento. Por tanto , según Galileo, el estado natural de todo cuerpo es SER. Si un cuerpo está en movimiento seguiría haciéndolo, y si estuviera quieto así permanecería.

2. En el siglo XVII Newton. Nos guiará sin saberlo en la mejora de la impulsión en la carrera

generalizó los resultados de los movimientos en todos los planos, y formuló tres leyes de movimiento. Las refrescamos, porqué es importante para explicar lo que viene después:

–          La primera ley de Newton afirma que:

o   Todo objeto se mantendrá en reposo o seguirá en movimiento con una velocidad constante siempre y cuando la fuerza neta sea cero.

La propensión de un cuerpo a conservar su estado de movimiento o de reposo se llama inercia

–          Así si queremos saltar más alto, necesitamos determinar la forma de cambiar nuestro estado de reposo a otro de movimiento vertical. Esta primera clave la aporta la segunda ley de newton

o   La aceleración de un cuerpo es directamente proporcional a la fuerza neta que actúa sobre él e inversamente proporcional a la masa del cuerpo : F= ma

–          ¿Cómo podemos aplicar esta fuerza nosotros mismos? .  La respuesta es la tercera ley de Newton:

o   En toda acción, las fuerzas siempre actúan por pares iguales y opuestos.

Recordamos un poco de física, ya que vamos a analizar de qué modo pisamos cuando corremos y de qué modo

3. Ya hemos dicho que necesitamos ejercer una fuerza para que un cuerpo cambie su velocidad; es decir vencer su inercia. Si vamos corriendo y queremos variar velocidad le añadiremos una fuerza para provocar una aceleración en la dirección deseada. Seguramente todos estaréis pensando ¿cómo ejerzo dicha fuerza?¿¿de qué manera lo hago?. Muy fácil, simplemente aplicando la fuerza de reacción contra el suelo.

–          Una con el retropié. Se producen dos picos en la fuerza, el pico del impacto y el pico de impulsión

–          Otra con el mesopie/antepie, en el cual observamos un solo pico de subida y bajada en la fuerza.

4. En un golpe de vista observamos que el pico de impulsión en el segundo caso es mucho más alto y se produce antes en la línea de tiempo. Ya podemos decir en esta primera observación que la impulsión con el mediopie es más efectiva y eficiente ¿verdad?.

Seguimos un poco más, pero antes ,para facilitar la comprensión posterior, vamos a definir este último término que ha aparecido, la  impulsión en la carrera. Para entenderlo mejor  hay que relacionarlo con otro término físico que es el momento ó cantidad de movimiento:

Imaginemos un hombre de unos 85 kg corriendo a gran velocidad y otro de unos 50 kg  también corriendo a la misma velocidad. El hombre con más masa tendrá mucha más inercia que el hombre con menos. Los dos hombres al circular con velocidad tienen una cantidad de movimiento(p) cada uno de ellos. La cantidad de movimiento de cada hombre es el producto de la masa por la velocidad que llevan. Si queremos cambiar esa cantidad de movimiento (acelerar) tendremos que aplicarle una fuerza durante un tiempo determinado, que es lo que denominamos impulso

Con lo cual Ft=p. A mayor impulso mayor cantidad de movimiento.

CONCLUSIÓN

5. Dicho esto; a mayor fuerza aplicada en el suelo cuando corremos mayor velocidad, fácil. Podemos determinar y finalizar el estudio: si queremos correr más solo tendremos que darle con la máxima fuerza al suelo y correremos a mayor velocidad. Ojalá fuera tan sencillo amig@ mío. Tenemos que seguir profundizando un poco más.

Cuando corremos primero aplicamos una fuerza o  impulso en dirección anterior para que la fuerza de reacción contra el suelo sea posterior. ¡Eso nos restaría velocidad! Sólo un poco más tarde, durante la fase ortostática, realmente aplicamos una fuerza posterior para generar una fuerza de reacción que nos haga acelerar hacia delante. A este proceso le llamamos impulsos de frenado y propulsivo. Con lo cual el impulso total es la suma de los impulsos de frenado(negativos) y propulsivo(positivo). Resumiendo hemos de intentar reducir al máximo los impulsos de frenado y aumentar las fuerzas de propulsión.

Cuando nuestro objetivo es disfrutar de nuestras vacaciones aprendiendo un deporte que te apasiona, debes de invertir el tiempo necesario para elegir de manera correcta, el lugar donde vas a impartir las clases de aprendizaje. Hay que tener en cuenta que en la mayoría de deportes acuáticos, es necesario disponer del material necesario para llevarlo a cabo, y como lo que queremos es aprender, es muy común que no tengamos este material, por lo que la escuela que elijamos deberá de proporcionarnoslo.

Si bien, el método más utilizado en la actualidad, para encontrar ofertas de cualquier tipo, es internet, existen varios aspectos que no vamos a poder comprobar al detalle de manera online, como la localización, las instalaciones y los recursos que las escuelas te proporcionan.

Si nos dejas recomendarte, lazykiteschooltarifa es una opción ideal para ti.

En este artículo queremos ayudarte a elegir la escuela de KITESURF idónea para ti, y tus necesidades, remarcando los aspectos más importantes  en los que debes prestar más atención.

¿Qué infraestructura debe tener y donde debe estar ubicada un escuela de kitesurf?

Uno de los puntos más importantes que debemos comprobar de al visitar una escuela, es que dispongan de las licencias de las asociaciones oficiales necesarias para ejercer las clases(FAV, IKO o VDWS).  Si queremos tomar la decisión correcta, debemos contratar una escuela con buena infraestructura. Se dice que la tiene cuando:

• Está situada a pie de playa
• Dispone de parking accesible
• Zona de descanso con chiringuito o restaurante.

Si cumple estas condiciones, tendrás todo lo necesario para aprovechar tu tiempo al máximo, sin desperdiciar ni un solo minuto, en traslados para comer o en búsqueda de aparcamiento, además de tener a tu alcance, lo necesario para reparar tu equipo o reaccionar en caso de cambio de las condiciones climatológicas.

Como estamos hablando de deportes veraniegos , es importante que dispongan de zonas de sombra, para descansar y que impartan allí las clases teóricas. Incluso puede ser la zona de acompañantes que no quieran meterse en el agua con vosotros.

Material y equipamiento

Una escuela de Kitesurf debe estar preparada para impartir clases a todo tipo de personas, y poder proporcionar el material necesario. Como en casi todos los deportes, dependiendo de las características del alumno, usará un equipamiento u otro. No es lo mismo dar una clase de perfeccionamiento que una a un principiantes. De igual manera, las condiciones físicas, toman un papel importante a la hora de elegir el material necesario para su práctica. En conclusión, el peso, el sexo y el nivel, son aspectos fundamentales que una escuela debe tener en cuenta para estar completamente equipada.

Otro aspecto que puede variar en lo que a material se refiere, es el tipo de climatología que tengamos ese día. Los tipos de viento o las corrientes son determinantes en la correcta elección.

No olvidemos que aunque normalmente se practica en verano, es un deporte de agua, y se debe de vestir de manera correcta. Los neoprenos  deben de estar en buen estado de mantenimiento, ser ajustados y disponer de todas las tallas (desde las más pequeñas, a las más grandes) y diferentes grosores (temporada invernal y temporada verano). SI tenemos todas estas posibilidades de equipamientos podremos tomar la mejor decisión para que podamos estar lo más a gusto posible y solo centrarnos en disfrutar al máximo de esta actividad.

Profesores  y recursos

¿Cuándo tienen principalmente el mayor volumen de clases? En periodos vacacionales. ¿Esto que implica? Que puede ser que un alto porcentaje de los alumnos, no sean de la zona o incluso no sean del mismo país. En el caso de España, es muy común que las zonas costeras que cumplen con las condiciones climatológicas para la práctica del kitesurf, veraneen muchos extranjeros, por lo que es importante que los profesores dominen varios idiomas o por lo menos se defienden en Inglés, para poder explicar las nociones a los alumnos.

Evidentemente, deben de tener instructores con las licencias necesarias para dar clases y la experiencia para tratar con todo tipo de personas.

La escuela debe de estar actualizada en lo que a las nuevas tecnologías se refiere. Ya que todo lo que se realice en el mar, implica estar en una alerta constante, se debe estar en contacto con el profesor en todo momento. La utilización de sistemas de radio bidireccional, hace posible que además de poder corregir a los alumnos, el instructor esté en constante comunicación con ellos.

Es importante que los profesores sean dinámicos y tengan recursos para reaccionar ante cualquier cambio de planes repentino.

Atención al cliente y horarios flexibles

Al ser un deporte que depende principalmente de los condicionantes atmosféricos, como el viento o el estado del mar, debe haber  previsión y flexibilidad de horarios por parte de la organización. Para ello es importante asegurarse que hay gente especializada en dar este servicio de atención al cliente para estar en constante contacto con el cliente, ya sea de manera telefónica o por sistemas telemáticos.

Actividades complementarias y alternativas

A pesar de ser previsores, las inclemencias del tiempo, pueden cambiar sin previo aviso, para ello, existen escuelas que proporcionan actividades alternativas a la práctica del kitesurf, excursiones, juegos en familia, otros deportes etc. Para que cuando no tengas ganas o no puedas practicar kitesurf puedas elegir otras opciones de divertimento. Además es importante que las personas que te acompañen también puedan estar entretenidos, mientras tú practicas el deporte que te apasiona.

Por ese motivo también es importante que la escuela está ubicada en una zona que pueda dar posibilidades a tus compañeros de viaje o familiares, para que no tengan que estar esperándote con los brazos cruzados, mientras tu disfrutas de este deporte.

Por último te recomendamos, que te documentes y te informes de las opiniones de los que ya lo han probado. Si la escuela tiene página de internet, normalmente puedes encontrar comentarios de los usuarios en ella.

Estamos seguros que con toda la información que te hemos proporcionado vas a encontrar la escuela ideal para ti. Deseamos que disfrutes de tu actividad preferida en la mejor compañía.